همه ما می‌دانیم لاغری و سوزاندن چربی‌های اضافی بدن بخصوص در ناحیه ران و شکم کار سختی است. با وجود سخت بودن به دلیل اهمیت این نواحی در زیبایی اندام، اکثرا تمرکز خود را بر این قسمت‌ها گذاشته و در تلاش برای خوش فرم شدن و تناسب اندام خود هستیم. اما راهکار چیست و آیا لاغری ران ها در یک هفته امکان پذیر است؟ در این مقاله شما را با راه‌های کم کردن چربی دور ران آشنا می‌کنیم.
دلیل چاقی ران‌ها
- تجمع مواد غذایی اضافی به صورت چربی در ران‌ها با پرخوری و عدم فعالیت بدن
- تجمع چربی در قسمت‌های تحتانی زنان به دلیل محافظت از اندام‌های تناسلی در برابر ضربات
- خصوصیات ژنتیکی
- رژیم غذایی
- سبک زندگی
راهکار لاغری ران ها در یک هفته
- ورزش کردن: پیاده روی با سرعت‌های مختلف، شنا و دوچرخه سواری، یوگا، ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی بعد از ۲-۳ ماه می‌توانند ورزش‌های مناسبی برای فرم دهی ران‌ها باشند.
حرکت ورزشی طناب زدن نیز باعث سوخت چربی، خوش فرم شدن و به لاغری ران ها در یک هفته کمک می‌کند.
پروانه زدن نیز برای لاغر کردن ران پا گزینه بسیار خوبی است. بهتر است بعد از اینکه یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه زدن و یا شنا کردن به این حرکت بپردازید، زیرا این حرکت به تنهایی موثر و انرژی زا نیست.
- رقصیدن: با انجام این کار ساده در منزل نه تنها انرژی می‌گیرید و از فواید رقص برای سلامت روح و جسم بهره می‌برید، بلکه به نحو موثری می‌توانید به ران‌های خود شکل دهید.
استفاده از پله به جای آسانسور: یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری ران، دویدن روی پله‌ها (مثل پله استادیوم) است. سعی کنید به جای آسانسور همیشه از پله استفاده کنید.
داشتن وعده‌های غذایی اندک در طول روز: با خوردن ۴-۵ وعده غذای کم بهتر از ۳ وعده غذای سنگین است. زیرا با بهبود متابولیسم بدن اشتها را کم می‌کند.
مصرف لبنیات کم چرب: پنیر محلی، شیر و ماست در بین لبنیات نسبت به کره، پنیر‌های سخت و خامه چربی کمتری دارند. بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید، چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند.
قرار دادن میوه‌ها و سبزیجات در برنامه غذایی خود
رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین داشته باشید: غذای سرشار از کربوهیدرات باعث می‌شود بدن انسولین تولید کند. بدن نیز انسولین را با تولید گلوکز کنترل می‌کند که سرانجام منجر به تبدیل چربی می‌شود. نباید کربوهیدرات را کاملا از برنامه غذایی تان حذف کنید. باید مقدار آن را کم کنید. بدن برای عملکرد درست به گلوکز نیاز دارد.
- مصرف پروتئین: برای مصرف پروتئین باید گوشت‌های بدون چربی مصرف کنید. مثل ماهی و مرغ. غذا‌های پروتئینی دیگر به جز گوشت حبوبات، سویا و آجیل است.
- نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب باعث سیراب شدن بدن شما، شاد شدن اندام‌های بدن و داشتن احساس سیری می‌شود. در صورتی که خیلی گرسنه هستید و فکر می‌کنید که غذای زیادی را خواهید خورد، قبل از شروع وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. در این صورت کمتر از مقداری که فکر می‌کنید غذا خواهید خورد، زیرا بدن شما فکر می‌کند که سیر است.
- استراحت کافی هم به روند کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد هورمونی به نام گرلین تولید می‌کند و باعث کاهش هورمون لپتین می‌شود. لپتین به مغز دستور سیری می‌دهد و گرلین اشتها را تحریک می‌کند، بنابراین مغز هنگام خستگی سیگنال گرسنگی به بدن ارسال می‌کند.
- استفاده از روغن نارگیل برای لاغری ران‌ها: این روغن شگفت انگیز به کاهش چربی‌های اضافه بدن کمک می‌کند. همچنین مواد مغذی موجود در روغن نارگیل به سفت شدن بافت پوست کمک می‌کند.
- استفاده از سرکه سیب برای لاغری ران‌ها: سرکه سیب با کنترل کلسترول بعد از غذا خوردن، گرسنگی را مهار کرده و به شکستن چربی‌های بدن نیز کمک می‌کند. طبق مطالعه‌ای که در ژاپن انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که ممکن است سرکه، ژن‌های خاصی که به شکستن چربی مربوط هستند را فعال می‌کند. همچنین ماساژ دادن ران‌ها روزی دوبار با ترکیب سه واحد سرکه سیب و یک واحد روغن نارگیل یا روغن زیتون می‌تواند به لاغری ران ها در یک هفته کمک کند.
- استفاده از پودر قهوه برای لاغری ران‌ها: یک قاشق از پودر قهوه را با مقداری عسل ترکیب کنید تا به صورت خمیر منسجمی درآید. مخلوط را قبل از حمام روی ران‌ها بمالید. بعد از خشک شدن آن را با دستمال مرطوب بمالید و سپس بشویید. این کار را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. قهوه حاوی آنتی اکسیدان و کافئین است. کافئین در کمک به افزایش جریان خون در پوست، حفظ رطوبت پوست و سفت کردن آن شناخته شده است. همچنین مشخص شده است که کرم‌هایی که ماده اصلی تشکیل دهنده آن‌ها کافئین است، در کشیدن مایع میان سلول‌ها عالی عمل می‌کنند. آنتی اکسیدان نیز پوست را سفت و زیبا می‌کند.
- نوشیدن دمنوش گل سرخ: دمنوش گل سرخ علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و درمان افسردگی که از جمله خواص آن هستند، سبب سوختن چربی بدن در ران شده و اشتها را از بین می‌برد.
