پیش گیری و درمان چاقی با یک رژیم لاغری شکم اصولی
چاقی موضعی به خصوص در ناحیه شکم یکی از خطرناک ترین انواع چاقی است. برای درمان چاقی شکمی به یک رژیم لاغری شکم و انجام ورزش هوازی نیاز دارید.
با گسترش زندگی ماشینی، روز به روز به تعداد افرادی که دارای اضافه وزن بوده و چاق محسوب می‌شوند، افزوده می‌شود. چاقی یک تهدید جدی برای سلامت فرد و در نتیجه سلامت جامعه است اما برای آن‌که بدانید چاق هستید یا فقط کمی اضافه وزن دارید، نیاز است که به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و معاینه شوید. اما به عنوان مقدمه می‌توانید یک متر برداشته و دور شکم خود را اندازه بگیرید. معیار چاقی مردان دور شکمی با اعداد بالای 102 سانت و برای خانم‌ها، اعداد بالاتر از 88 است و در این صورت می‌توان گفت فرد چاق است.
چاقی چیزی بسایر فراتر از داشتن یک شکم و پهلوی آویزان و مشکل داشتن در خرید لباس است. در واقع؛ چاقی ارتباط مستقیمی با ابتلا به دیابت، فشار خون، حمله قلبی،کبد چرب و ... دارد.
در صورتی که نمی‌خواهید در اثر داشتن اضافه وزن، به چندین و چند بیماری و مشکل دیگر دچار شوید، این مطلب را تا انتها بخوانید و از همین لحظه تصمیم به تغییر روند زندگی خود بگیرید.
- چاقی شکمی در زنان:
خطرناک‌ترین چاقی در اسنان، به افزایش چربی در ناحیه دور شکم یا چاقی شکمی مربوط می شود. چاقی شکمی در طولانی‌مدت باعث مشکلات جدی مانند انواع بیماری‌های قلبی، فشار خون و دیابت نوع 2 خواهد شد . افزایش چربی شکمی در خانم‌ها تقریبا از سن 40 سالگی آغاز می‌شود. در این سن بدن با تغییراتی از قبیل افت متابولیسم یا همان سوخت‌وساز مواجه شده و در نتیجه چربی کمتری می‌سوزاند. علاوه بر این، بدن خانم‌ها در این سنین استروژن کمتری ترشح می‌کند و نتیجه این تغییرات به افزایش وزن منجر می‌شود.
همچنین باید بدانید که تجمع چربی زیر دیافراگم یا در ناحیه مجاورت توراسیک می‌تواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند نفس‌تنگی بشود. هر چه بیشتر خسته شوید، ریه‌ها بیشتر به دردسر می‌افتند و در نتیجه مشکلات تنفسی به آپنه خواب تبدیل می‌شوند. باید بدانید که چربی‌های دور شکمی خطر ابتلا به مشکلات جدی‌تری نظیر سرطان سینه و سرطان رحم در بانوان را افزایش می‌دهد. به جز موارد فوق، چربی‌هایی که به دور ارگان‌های داخلی جمع می‌شوند، ممکن است باعث بروز اختلالاتی در قاعدگی نیز بشوند پس وقت آن است که به طور جدی، به فکر یک رژیم لاغری شکم باشید.
- چاقی شکمی در مردان:
تغییر الگوی تغذیه‌ای پس از ازدواج، مهم‌ترین عامل بزرگ‌شدن شكم آقایان است. اغلب مردان پس از ازدواج برای کسب درآمد بیشتر، زمان بیشتری را در محل كار می‌گذرانند كه همین موضوع موجب می‌شود زمان كمتری را به ورزش و تحرک اختصاص دهند و در نتیجه به طور ناخواسته دچار اضافه وزن می‌شوند. فشارهای مالی دوران متاهلی، استرس‌های پس از شروع زندگی مشترک و حتی عوامل ژنتیكی و وراثتی نیز در افزایش دور شکم اقایان بی تاثیر نیست.
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعا و احشا است. ورزش‌نکردن مرتب و روزانه، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز موجب تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود؛ دراین صورت عضلات شکم سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌‌شده در شکم به حالت تیوپ مانند در بالا و پایین ناف دیده می‌شود. . بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز از آن برداشت می‌کند.
برای سال‌ها تصور می‌شد که چاقی و چربی بدن حداقل یک مزیت جبران‌کننده دارد آن‌هم این که "چاقی = داشتن استخوان‌های قوی‌تر" اما این باور به دنبال تحقیقاتی مربوط به ارتباط چاقی با شکستگی و پوکی استخوان رد شد.
این مطالعه نشان داد که بیماران چاقی که چربی بسیاری در اطراف شکم آن‌ها وجود دارد، استخوان‌های ضعیف‌تری دارند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از آن در این افراد بیشتر است.
میزان شکستگی استخوان‌ها در مردان چاق نسبت به مردانی که چاق نیستند چندین برابر بیشتر است. مردان چاق با حجم بالای چربی شکمی نسبت به مردان چاق دیگر به مراتب استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. مردان باید آگاه باشند که چربی اضافی شکم نه تنها برای بیماری‌های قلبی و دیابت که در رابطه با از دست‌دادن استخوان‌ها نیز یک عامل خطرناک محسوب می‌شود.
- چاقی، چاقی میآورد!
مطالعات نشان می‌دهد که بافت چربی -به خصوص در نواحی دور شكم- می‌تواند باعث ترشح هورمونی به نام "نوروپپتید" شود كه این هورمون تحریك‌كننده رشد سلول‌های بافت چربی و نیز اشتهای فرد است. به این ترتیب، چاقی شكمی باز هم برای فرد بیمار، چاقی میآورد. پس راه مقابله با این معضل چیست؟ ورزش و تحرک روزانه و پیروی از یک رژیم لاغری شکم تنها راه مقابله با این مشکل بزرگ است.
- رژیم لاغری شکم:
حال که مشکلات مربوط به چاقی را مرور کردیم به سراغ یکی از راه‌های درمان چاقی یعنی پیروی از رژیم غذایی می‌رویم. در اینجا به طور انحصاری به بررسی انواع رژیم لاغری شکم می‌رویم تا یک‌بار برای همیشه با معضل چاقی خداجافظی کنیم.
- در وعده‌های غذایی فیبر بیشتری بگنجانید
سعی کنید در وعده‌های غذایی بیشتر از مواد غذایی دارای فیبر استفاده کنید. موادی مانند سبزیجات، حبوبات، غلات و مغزها می‌توانند شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارند و به مرور منجر به کاهش چربی شکمی بشوند.
- چربی بخورید و چربی بسوزانید
سعی کنید همیشه از چربی‌های سالم استفاده کنید. منظور از چربی‌های سالم موادی نظیر آووکادو، گردو، روغن زیتون و ... است که با گنجاندن آن‌ها در وعده‌های غذایی و جایگزینی آن‌ها با چربی‌های ناسالم می‌توانید به لاغری شکم کمک شایان توجهی کنید.
- ورزش‌های هوازی انجام دهید
به جای ساعت‌ها دراز و نشست رفتن، روزی 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش هوازی انجام دهید. ورزش‌های هوازی با بالابردن ضربان قلب و تعداد دم و بازدم؛ تاثیر بسزایی در افزایش سوخت و ساز و در نتیجه سوزاندن چربی بدن ایفا می‌کنند.
- سیگار نکشید
شاید فکر کنید سیگار کشیدن ارتباطی با چاقی ندارد و تنها برای سیستم تنفسی ایجاد مشکل می‌کند اماخوب است بدانید که سیگار کشیدن علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت و انواع سرطان‌ها، باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود.
- از محیط و عوامل استرس‌زا دوری کنید
استرس باعث پرخوری عصبی و در نتیجه افزایش چربی شکمی می‌شود. سعی کنید همیشه آرامش خود را حفظ کرده و با پیروی از یک رژیم لاغری مناسب و اصولی ار ابتلا به چاقی و به خصوص چاقی موضعی پیش‌گیری کنید.
- استفاده از تخم کتان (بذر کتان)
بذر کتان دانه‌ای‌خوراکی و کمی بزرگ‌تر از دانه کنجد است. رنگ آن، مانند کهربا و به رنگ زرد مایل به قهوه‌ای بوده و دارای عطر و طعمی دیوانه‌کننده است. تخم کتان یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است و هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان می‌باشد. بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.
اما باید بدانید که بذر کتان نقش مستقیمی در کاهش وزن ایفا نمی‌کند. به عبارت دیگر، خوردن بذر کتان شما را لاغر نمی‌کند بلکه این بذر به دلیل داشتن حجم زیادی از فیبر، باعث می‌شود که فرد کمتر احساس گرسنگی کرده و کمتر غذا بخورد. حالتی که با خوردن بسیاری از سبزیجات نیز می‌توان به آن دست یافت. با این وجود نمی‌توان منکر تاثیر این بذر مفید بر تناسب اندام شد.
تخم کتان از طریق کاهش نفخ، پاک‌سازی معده، آب‌کردن چربی‌های دور شکم و کاهش اشتها باعث کوچک‌‌‌شدن شکم می‌شود.
- هیچ معجزه‌ای وجود ندارد
برای لاغر شدن هیچ معجزه و جادو و یا میان‌بری وجود ندارد. پس رژیم‌های غیر اصولی 3 روزه و 7 روزه را فراموش کنید و به هیچ وجه به سراغ عمل‌های جراحی خطرناک و پرهزینه نروید. یک رژیم لاغری شکمی مناسب و ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید و به مرور از شر چربی‌های انباشه‌شده دور شکم و پهلوی خود راحت شوید.
امیدواریم از توضیحات ارائه‌شده نهایت استفاده را ببرید و در صورت وجود مشکل اضافه وزن و چاقی هرچه زودتر نسبت به درمان آن اقدام نمایید.
- هشتگ در اینستاگرام:
- پیش گیری و درمان چاقی با یک رژیم لاغری شکم اصولی
